Procaryote
Cadera · Fortalecimiento

Fortalecimiento de la rotación interna de la cadera en posición sentada

Fortalecimiento de la rotación interna de la cadera en posición sentada, 3 series, 10 repeticiones por lado

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de la rotación interna de la cadera en posición sentada

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por lado

Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies planos. Doble la cadera y la rodilla aproximadamente a 90 grados, luego gire lentamente el pie y la rodilla hacia adentro, manteniendo la pelvis estable y sin mover el tronco.

Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite inclinar la pelvis. Realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos de la cadera.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de las rodillas cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado en una silla, espalda recta, cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos responsables de la rotación interna de la cadera
También conocido como
rotación interna cadera sentado, fortalecimiento rotación cadera, ejercicio cadera sentado

Precauciones

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