Cadera · Movilidad
Movilización Activa de Extensión de Cadera
Movilización activa de extensión de cadera, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas. Levante lentamente una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla recta hasta que sienta una ligera tensión en la cadera, luego bájela suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda plana contra el suelo para evitar un arqueo excesivo. Controle el movimiento para evitar ir demasiado rápido y maximizar la movilización.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o mantenga la pierna en extensión durante unos segundos en la parte superior del movimiento cuando le resulte más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Decúbito prono
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- extensión activa de cadera, elevación de pierna en extensión, movilización de cadera en prono
