Procaryote
Cadera · Fortalecimiento

Fortalecimiento de los aductores con Flowin

Fortalecimiento de los aductores con Flowin, 3 series, 12 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento de los aductores con Flowin

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por pierna

Descripción: Coloca un pie sobre la tabla Flowin y la otra pierna en el suelo. Desliza lentamente el pie sobre la tabla hacia el interior contrayendo los músculos de la cadera, luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.

Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis estable durante todo el movimiento. Controla bien el deslizamiento para evitar sacudidas.

Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
tabla Flowin
Posición inicial
De pie, un pie sobre la tabla Flowin, el otro en el suelo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos aductores de la cadera
También conocido como
fortalecimiento cadera Flowin, ejercicio aductores Flowin, deslizamiento aductores Flowin

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Cadera

Fortalecimiento de los aductores con rotación del tronco en posición sentadaFortalecimiento de los aductores con rotación del tronco, sentado, 3 series, 10 repeticiones por lado Fortalecimiento de los flexores de cadera con presión manualFortalecimiento de los flexores de cadera con presión manual, 3 series, 10 repeticiones por pierna Fortalecimiento del ilíaco-psoas con banda elástica en posición sentadaFortalecimiento del ilíaco-psoas con banda elástica, sentado, cadera y rodilla flexionadas a 90°, 3 series, 12 repeticiones por lado Hip Thrust con barraHip thrust con barra, 3 series, 10 repeticiones, carga adecuada Hip Thrust en Balón SuizoHip thrust en balón suizo, 3 series, 12 repeticiones, tempo controlado Hip Thrust para fortalecimiento de caderasHip thrust, 3 series, 12 repeticiones, pausa de 2 segundos en la posición elevada Hip thrust unilatéralHip thrust unilaterale, 3 series, 10 repeticiones por pierna, mantener 2 segundos arriba Levantamiento de pelvis en 90/90Levantamiento de pelvis en 90/90, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba

Ver todos los ejercicios de cadera →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.