Fortalecimiento de los aductores con rotación del tronco en posición sentada
Fortalecimiento de los aductores con rotación del tronco, sentado, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Coloque una mano en el exterior de la rodilla del lado a trabajar y realice una rotación del tronco hacia ese lado mientras presiona suavemente la rodilla hacia adentro para activar los músculos aductores. Mantenga la pelvis estable y vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite inclinar la pelvis. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la contracción de los aductores.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de las rodillas cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos aductores de la cadera
- También conocido como
- fortalecimiento aductores sentado, rotación tronco y aductores, ejercicio aductores en rotación sentada
