Cadera · Movilidad
Movilización activa de la cadera en flexión con deslizamiento lateral
Movilización activa en flexión de cadera con deslizamiento lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con una pierna estirada en el suelo. Flexione lentamente la cadera llevando la rodilla hacia el pecho mientras realiza un ligero deslizamiento lateral de la rodilla, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y realice el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación sin dolor. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud del deslizamiento lateral cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, pierna estirada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera con desplazamiento lateral, movilización de cadera lateral, flexión de cadera con deslizamiento
