Cadera · Movilidad
Movilización activa de la cadera en rotación interna y externa
Movilización activa de la cadera en rotación interna y externa, 3 series, 10 repeticiones por dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por dirección
Descripción: Sentado, acostado o de pie según su comodidad, flexione la cadera y la rodilla aproximadamente a 90 grados. Realice lentamente una rotación interna y luego externa de la cadera moviendo el pie o la rodilla alrededor del eje de la cadera, manteniendo la pelvis estable.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para aislar el movimiento en la cadera. Realice las rotaciones de manera controlada y sin movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, acostado o de pie con cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación activa de cadera, movilización de cadera en rotación, rotación interna y externa de cadera
