Cadera · Movilidad
Movilización activa de la flexión de cadera
Movilización activa de la flexión de cadera, 3 series, 12 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas extendidas. Lentamente, lleve una rodilla hacia el pecho manteniendo la otra pierna extendida en el suelo, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento de manera controlada sin forzar, respire regularmente y mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, piernas extendidas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- flexión activa de cadera, elevación de rodilla en decúbito supino, movilización activa de cadera
