Cadera · Movilidad
Movilización activa de la flexión de cadera con tracción posterior
Movilización activa de la flexión de cadera con tracción posterior, 3 series, 10 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con una pierna estirada en el suelo. Flexione lentamente la cadera llevando la rodilla hacia el pecho mientras aplica una ligera tracción posterior con la mano o un soporte, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle la tracción para no forzar. Respire regularmente y evite cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de flexión o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, pierna estirada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera con tracción, movilización de cadera activa, flexión de cadera asistida
