Cadera · Movilidad
Movilización activa de la flexión de cadera sobre caja
Movilización activa de la flexión de cadera sobre caja, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca un pie sobre una caja estable y luego flexiona lentamente la cadera llevando la rodilla hacia el pecho manteniendo la espalda recta. Baja suavemente la pierna a la posición inicial sin perder el control del movimiento.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación sin forzar. Mantén el tronco estable y evita inclinarte hacia adelante.
Progresión: Aumenta la altura de la caja o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- caja
- Posición inicial
- De pie, un pie sobre una caja estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- flexión de cadera en escalón, movilización activa de cadera, elevación de rodilla en caja
