Cadera · Movilidad
Movilización activa de rotación externa de la cadera
Movilización activa de rotación externa de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Gire lentamente la pierna hacia afuera manteniendo la rodilla doblada, luego vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento de manera controlada para cada pierna.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada en el suelo y evite levantar la pelvis durante el movimiento. Controle la rotación para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación externa cadera, movilización cadera externa, rotación cadera acostado
