Cadera · Movilidad
Movilización activa de rotadores internos de la cadera
Movilización activa de rotadores internos de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o de pie, flexione la rodilla a 90 grados y luego gire lentamente el muslo hacia adentro manteniendo la rodilla estable. Regrese suavemente a la posición inicial sin forzar.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle bien la rotación para evitar cualquier dolor. Mantenga la espalda recta y respire regularmente.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, rodilla flexionada a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación interna activa de cadera, movilización de cadera rotación interna, ejercicio rotadores internos de cadera
