Cadera · Movilidad
Movilización de cadera con tracción de banda elástica
Movilización de cadera con tracción, 3 series, 10 repeticiones por lado, usando una banda elástica fuerte fijada a un punto bajo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Equipo: Banda elástica fuerte fijada a un punto bajo
Descripción: Ate una banda elástica a un punto bajo y colóquela alrededor de su tobillo. De pie, tire suavemente de la pierna hacia atrás manteniendo la rodilla recta, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento de forma controlada para movilizar bien la articulación de la cadera sin forzar. Mantenga la espalda recta y evite inclinar la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada a un punto bajo alrededor del tobillo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- tracción cadera con banda, movilización cadera elástica, ejercicio cadera con banda elástica
