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Cadera · Movilidad

Movilización de cadera en SwissBall

Movilización de cadera en SwissBall, 3 series, 12 repeticiones por pierna

Ilustración del ejercicio Movilización de cadera en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12 por pierna

Descripción: Siéntese sobre un SwissBall con los pies firmemente apoyados en el suelo. Haga rodar suavemente la pelota hacia adelante mientras avanza una pierna, luego regrese a la posición inicial controlando el movimiento. Repita con la otra pierna, asegurándose de mantener la espalda recta y los abdominales activados.

Consejos: Mantenga una postura estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la cadera.

Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en posición avanzada cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, pies en el suelo
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad de la cadera
También conocido como
movilización cadera balón suizo, movilización cadera SwissBall, ejercicio cadera balón suizo

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.