Cadera · Movilidad
Movilización de Extensión de Cadera con Deslizamiento Lateral
Movilización de extensión de cadera con deslizamiento lateral, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de lado con la pierna superior extendida. Deslice lentamente esta pierna hacia atrás en extensión de cadera mientras la desplaza ligeramente hacia afuera, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite arquear la espalda baja. Realice el movimiento lentamente para sentir el estiramiento y la movilización de la cadera.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o la duración de la pausa en extensión si se siente seguro con el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- extensión lateral de cadera, movilización lateral de cadera, deslizamiento lateral de cadera
