Cadera · Movilidad
Movilización de la cadera en rotación con tracción de banda elástica
Movilización en rotación de cadera con tracción de banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Ate una banda elástica alrededor de tu tobillo y fija el otro extremo a un punto estable. En posición de pie, realiza una rotación controlada de la cadera tirando suavemente de la banda para movilizar la articulación. Vuelve lentamente a la posición inicial después de cada rotación.
Consejos: Mantén la espalda recta y el tronco estable durante el movimiento. Realiza la rotación lentamente para sentir bien el estiramiento sin forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica atada al tobillo y a un punto fijo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera con banda elástica, movilización de cadera con banda, rotación de cadera con tracción
