Cadera · Movilidad
Movilización de la rotación de cadera en posición tumbada
Movilización de rotación de cadera en posición tumbada, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas. Doble una pierna y gire lentamente la cadera llevando la rodilla hacia afuera, luego vuelva a la posición inicial. Repita este movimiento de rotación de manera controlada para movilizar la cadera.
Consejos: Mantenga la espalda bien apoyada contra el suelo y realice el movimiento lentamente para evitar cualquier dolor. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Tumbado boca arriba
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación cadera tumbada, movilización cadera acostado, rotación de cadera en el suelo
