Cadera · Movilidad
Movilización de la cadera en rotación interna y externa
Movilización de rotación interna y externa de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o acostado boca arriba, flexione la pierna a movilizar a 90 grados. Gire lentamente la cadera rotando el pie hacia adentro (rotación interna) y luego hacia afuera (rotación externa), controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda bien plana y evite mover la pelvis para aislar la cadera. Realice el movimiento lentamente para maximizar la movilidad.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud de la rotación en cuanto el movimiento se vuelva fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado boca arriba, pierna flexionada a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera interna externa, movilización rotación cadera, ejercicio rotación cadera
