Cadera · Movilidad
Movilización de la cadera en rotación interna y externa con tiempo de pausa
Movilización de rotación interna/externa de cadera con pausa, 3 series, 10 repeticiones por lado, pausa de 2 segundos en el rango máximo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Pausa: 2 segundos en el rango máximo
Descripción: Sentado o tumbado, flexione la cadera a 90 grados. Gire lentamente la pierna hacia adentro y luego hacia afuera, haciendo una pausa de 2 segundos en cada extremo del movimiento.
Consejos: Realice el movimiento de manera controlada sin forzar, respire regularmente y mantenga la espalda recta.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la pausa cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o tumbado, cadera flexionada a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera interna externa, movilización de cadera en rotación, ejercicio de rotación de cadera con pausa
