Cadera · Movilidad
Movilización de rotadores de cadera en rotación interna
Movilización de rotadores de cadera con énfasis en rotación interna, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Sentado o acostado de espaldas, flexiona la pierna a movilizar y gira lentamente el muslo hacia adentro manteniendo la rodilla estable. Regresa suavemente a la posición inicial después de alcanzar el rango máximo.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para movilizar bien la articulación. Respira tranquilamente y evita cualquier dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente el rango de rotación interna en las sesiones, sin forzar.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado de espaldas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación interna cadera, movilización cadera rotación interna, ejercicio rotadores cadera
