Cadera · Movilidad
Movilización en círculos de cadera
Movilización circular de cadera, 3 series, 10 círculos por cadera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 círculos por cadera
Descripción: De pie o acostado, levante lentamente una pierna y realice círculos completos con la cadera, controlando bien el movimiento. Realice 10 círculos en una dirección, luego cambie de dirección y pase a la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensar con la pelvis o el tronco. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación sin dolor.
Progresión: Aumente gradualmente el tamaño de los círculos o el número de repeticiones a medida que mejore la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o acostado
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad de cadera
- También conocido como
- rotación circular de cadera, círculos de cadera, movilización circular de cadera
