Cadera · Movilidad
Movilización global de la cadera
Movilización global de la cadera, 3 series, 10 círculos en cada dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 círculos en cada dirección
Descripción: Acuéstese boca arriba, una pierna estirada en el suelo y la otra levantada. Realice lentamente círculos con la pierna levantada, controlando bien el movimiento, primero en una dirección y luego en la otra.
Consejos: Mantenga la espalda bien plana contra el suelo y evite forzar el rango de movimiento. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el tamaño de los círculos o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera en decúbito dorsal, círculos de cadera, movilización de cadera
