Cadera · Movilidad
Movilización en circunducción de cadera
Movilización en circunducción de cadera, 3 series, 10 círculos por cadera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 círculos por cadera
Descripción: En posición de pie o tumbado, levanta lentamente una pierna y realiza círculos amplios y controlados con la cadera, manteniendo el tronco estable. Realiza 10 círculos en un sentido, luego cambia de dirección y pasa a la otra cadera.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita compensar con la pelvis o la espalda. Realiza el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación sin dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente el amplitud de los círculos o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o tumbado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- círculos de cadera, movilización circular de cadera, rotación de cadera
