Rotación activa de cadera
Rotación activa de cadera, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: En posición de pie o tumbado, mantén la pelvis estable y la cadera en posición neutra. Realiza una rotación activa de la cadera llevando el pie hacia el interior y luego hacia el exterior, sin mover la pelvis ni compensar con la parte baja de la espalda. Controla bien el movimiento para alcanzar la amplitud máxima sin dolor.
Consejos: Mantén la espalda recta y la pelvis inmóvil durante todo el ejercicio. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la movilización de la cadera.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o tumbado, pelvis estable, cadera en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación de cadera, movilización activa de cadera, rotación interna y externa de cadera
