Cadera · Movilidad
Paso sobre un obstáculo
Paso sobre un obstáculo, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Póngase de pie, con la pelvis estable y la extremidad inferior alineada. Levante una pierna para superar un obstáculo imaginario controlando la flexión, extensión, abducción o aducción de la cadera, luego apoye suavemente el pie en el suelo. Asegúrese de mantener la pelvis estable y la rodilla bien alineada durante todo el movimiento.
Consejos: Mantenga el tronco recto y evite inclinar la pelvis. Controle el movimiento lentamente para mejorar la movilidad de la cadera.
Progresión: Aumente la altura del obstáculo o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pelvis estable, extremidad inferior alineada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- pasar sobre un obstáculo, levantar la pierna sobre, ejercicio de movilidad de cadera
