Cadera · Movilidad
Rotación externa activa de cadera
Rotación externa activa de cadera, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Sentado o acostado boca arriba, flexiona la pierna a trabajar a 90 grados. Gira lentamente el pie y el muslo hacia afuera, manteniendo la rodilla estable, hasta alcanzar el límite cómodo de rotación. Regresa suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y controla la trayectoria para evitar cualquier dolor. Mantén la espalda bien apoyada y evita compensar con la pelvis.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado boca arriba, pierna flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación externa cadera, movilización cadera rotación externa, rotación cadera activa
