Cadera · Movilidad
Rotación interna de cadera en cuadrupedia
Rotación interna de cadera en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con rodillas y caderas flexionadas a 90 grados, espalda recta. Gire lentamente la cadera llevando el pie hacia adentro, sin mover la pelvis ni el tronco. Regrese a la posición neutra y repita el movimiento de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda estable y evite compensar con el tronco. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final de rotación unos segundos para fortalecer la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, rodillas y caderas flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- rotación interna cadera en cuadrupedia, movilización cadera en cuadrupedia
