Sentadilla isométrica con movilización en rotación interna de cadera
Sentadilla isométrica con movilización en rotación interna de cadera, 3 series, mantener 20 segundos en la posición baja, 5 movilizaciones de cadera por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 20 segundos en posición baja
Repeticiones: 5 movilizaciones de rotación interna de cadera por serie
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, piernas rectas y espalda recta. Desciende flexionando simultáneamente las caderas y las rodillas, manteniendo la pelvis hacia atrás y los talones en el suelo, hasta que las rodillas estén alineadas con los pies. Mantén esta posición baja durante 20 segundos, luego realiza 5 rotaciones internas de la cadera antes de volver a la posición de pie.
Consejos: Mantén la espalda neutra y los abdominales activados para proteger tu columna. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la línea de los pies para evitar tensiones innecesarias. Respira tranquilamente y controla el movimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la posición baja en 5 segundos cada semana, y añade una movilización adicional de la cadera cuando la duración alcance los 40 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, piernas rectas, tronco alineado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- Sentadilla estática con rotación interna de cadera, Sentadilla con movilización de cadera, Sentadilla isométrica cadera
