Sentadilla profunda para movilidad de cadera
Sentadilla profunda para movilidad de cadera, 3 series, 8 repeticiones, amplitud controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate con los pies separados a la anchura de las caderas o los hombros. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas manteniendo la espalda recta, hasta aproximadamente 90 grados o según tu rango cómodo, desplazando ligeramente la pelvis hacia atrás. Asegúrate de que los talones permanezcan en el suelo, las rodillas alineadas con los pies sin colapsar hacia adentro, y luego vuelve a la posición de pie extendiendo las rodillas y las caderas.
Consejos: Mantén el tronco estable y la mirada al frente. No permitas que las rodillas sobrepasen demasiado los dedos de los pies y evita levantar los talones. Controla el movimiento para mantener el equilibrio.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la sentadilla o el número de repeticiones cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas o los hombros
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la cadera
- También conocido como
- sentadilla profunda, flexión de cadera en sentadilla, movilidad cadera sentadilla
