Plancha lateral con abducción de cadera contra resistencia
Plancha lateral con abducción de cadera contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyándose en un antebrazo o mano, manteniendo el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies y la pelvis elevada. Mantenga esta posición mientras levanta lentamente la pierna superior hacia afuera contra una banda de resistencia, luego bájela sin tocar la pierna inferior.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite que se incline hacia adelante o hacia atrás. Contraiga los músculos abdominales para sostener la postura y controle bien el movimiento de la pierna.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda de resistencia elástica
- Posición inicial
- Posición lateral en apoyo en un antebrazo o mano, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- plancha lateral con elevación de pierna, plancha lateral con resistencia, plancha lateral con abducción
