Plancha lateral con abducción de cadera
Plancha lateral con abducción de cadera, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apóyese sobre un antebrazo o una mano, manteniendo el cuerpo bien alineado de la cabeza a los pies y la pelvis elevada. Mantenga esta posición estable mientras levanta suavemente la pierna superior hacia afuera (abducción de cadera). Asegúrese de no dejar caer la pelvis durante el ejercicio.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales para estabilizar el tronco y mire hacia adelante para no inclinar la cabeza. Respire con calma y controle el movimiento de la pierna.
Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento en 5 segundos por semana si el ejercicio le resulta fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado, apoyado sobre el antebrazo o la mano
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura de la cadera y estabilización de la pelvis
- También conocido como
- Plancha lateral con elevación de pierna, Plancha lateral con elevación de cadera, Plancha lateral con abducción
