Cadera · Fortalecimiento
Plancha lateral con abducción isométrica de cadera
Plancha lateral con abducción de cadera isométrica, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo y el borde del pie. Mantenga el cuerpo recto contrayendo los músculos abdominales, luego levante la pierna superior manteniendo la posición estable sin moverse.
Consejos: Mantenga la pelvis alineada y evite que las caderas caigan. Respire tranquilamente y mantenga la contracción sin arquear la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo y el borde del pie
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- plancha lateral con elevación de pierna, plancha lateral con abducción de cadera, plancha lateral con pierna levantada
