Cadera · Fortalecimiento
Plancha lateral con flexión de cadera
Plancha lateral con flexión de cadera, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyándose en un antebrazo o una mano, manteniendo el cuerpo bien alineado desde la cabeza hasta los pies y la pelvis elevada. Mantenga esta posición estable mientras realiza una flexión de cadera levantando ligeramente la pierna superior. Asegúrese de no dejar caer la pelvis durante el movimiento.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales y glúteos para estabilizar la pelvis. Mantenga la mirada al frente para evitar inclinar la cabeza.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento de la plancha lateral antes de la flexión de cadera.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en un antebrazo o mano, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la cadera y mejorar la estabilidad del pelvis
- También conocido como
- plancha lateral con elevación de pierna, plancha lateral con flexión de cadera, plancha lateral con elevación de pierna
