Plancha lateral con flexión de cadera resistida
Plancha lateral con flexión de cadera resistida, 3 series, 8 repeticiones por lado, resistencia con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Equipo: banda elástica
Descripción: Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo, con el cuerpo bien alineado. Coloque una banda elástica alrededor del muslo del lado superior y flexione lentamente la cadera acercando la rodilla hacia el tronco contra la resistencia de la banda. Mantenga la pelvis estable y la espalda recta durante todo el movimiento, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien recto sin dejar que la pelvis se incline. Controle el movimiento para evitar movimientos bruscos y respire de manera regular.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- plancha lateral con banda, flexión de cadera en plancha lateral, fortalecimiento de cadera lateral
