Cadera · Fortalecimiento
Presión unipodal isométrica contra la pared
Presión unipodal isométrica contra la pared, 3 series, mantener 20 segundos por pierna
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por pierna
Descripción: Párate frente a una pared, con una pierna ligeramente flexionada y la otra levantada a la altura de la cadera. Presiona firmemente el lado de la pierna levantada contra la pared sin moverla, manteniendo la contracción muscular. Mantén la posición durante 20 segundos y luego cambia de pierna.
Consejos: Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales activados para estabilizar la pelvis. No permitas que la pierna de apoyo se flexione excesivamente.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 30 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, con una pierna levantada a la altura de la cadera
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la cadera
- También conocido como
- presión de cadera unipodal, fortalecimiento isométrico de cadera, presión de pierna contra pared
