Puente de glúteos con abducción de cadera
Puente de glúteos con abducción de cadera, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos arriba
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos, luego abra suavemente las rodillas hacia afuera (abducción de cadera) manteniendo la posición elevada durante 2 segundos antes de descender controladamente.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente. Controle el movimiento para maximizar la eficacia y proteger sus articulaciones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevar la pelvis con separación de rodillas, puente de glúteos con abducción, puente con abducción
