Puente de glúteos con aducción de cadera
Puente de glúteos con aducción de cadera, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, acerque las rodillas una a la otra (aducción). Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para proteger la zona lumbar y mantenga las rodillas juntas durante todo el movimiento. Realice el movimiento lentamente y controle la bajada para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia entre las rodillas cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, rodillas juntas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- puente de glúteos con cierre de rodillas, levantamiento de pelvis con aducción, puente de cadera con aducción
