Puente de glúteos con contracción del dorsal ancho
Puente de glúteos con contracción del dorsal ancho, 3 series, 12 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas y pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos y activando el dorsal ancho para estabilizar la parte superior del cuerpo, hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados. Mantenga la posición elevada durante 2 segundos sin arquear la espalda, luego baje lentamente.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Contrayga bien los glúteos y sienta la activación de la espalda para un mejor control.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos glúteos y estabilizar la cadera
- También conocido como
- elevar la pelvis, puente de cadera, puente de glúteos
