Puente de glúteos con marcha
Puente de glúteos con marcha, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, pelvis en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados. Manteniendo esta posición, alterne pequeñas elevaciones de los pies sin dejar que la pelvis descienda, luego baje lentamente la pelvis al suelo.
Consejos: Mantenga la espalda recta sin arquear, contraiga bien los glúteos para estabilizar la pelvis y controle el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevar pelvis con marcha, puente de cadera con levantamiento de pie
