Cadera · Fortalecimiento
Puente de glúteos con subida y bajada en step
Puente de glúteos con subida/bajada en step, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Acuéstese boca arriba, pies planos sobre un step, rodillas flexionadas. Empuje con el talón de la pierna que está sobre el step para levantar la pelvis manteniendo la espalda recta, luego baje lentamente. Alterne las piernas en cada serie.
Consejos: Contracción firme de los glúteos en la parte superior del movimiento y evitar arquear la parte baja de la espalda. Controle la subida y bajada para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente la altura del step o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- step
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, pies en el step, rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y de la cadera
- También conocido como
- elevar pelvis en step, puente elevado, puente unilateral en step
