Puente de glúteos en balón
Puente de glúteos en balón, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de espaldas, con los pies apoyados en un balón de gimnasia, los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Baje suavemente controlando el movimiento sin tocar el suelo con los glúteos.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite arquear excesivamente la columna. Contraiga los abdominales para estabilizar la pelvis durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón de gimnasia
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con los pies en el balón
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevar pelvis en balón, puente en balón, hip bridge balón
