Puente de glúteos en Balón Suizo
Puente en balón suizo, 3 series, 10 repeticiones, 3 segundos de mantenimiento en la posición superior.
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantenimiento: 3 segundos en la posición superior
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en un balón suizo y los brazos a lo largo del cuerpo. Eleve lentamente la pelvis, contrayendo los músculos de los glúteos y el abdomen, hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición superior durante 3 segundos y luego baje lentamente la pelvis sin tocar el suelo.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite una lordosis excesiva en la zona lumbar. Contraiga bien los músculos abdominales para proteger la columna vertebral.
Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento en la posición superior de 3 a 5 segundos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón suizo
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, pies sobre balón suizo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura glútea y abdominal para la estabilización del tronco.
- También conocido como
- Elevación de pelvis en balón, Puente en balón suizo, Puente de glúteos con fitball
