Puente de glúteos en SwissBall
Puente de glúteos en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en la posición elevada
Descripción: Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en una SwissBall. Levanta lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados, y mantén esta posición durante 2 segundos. Baja lentamente sin arquear demasiado la zona lumbar.
Consejos: Mantén la pelvis estable y evita arquear la zona lumbar. Controla el movimiento para activar eficazmente los glúteos.
Progresión: Aumenta gradualmente el tiempo de mantenimiento en la posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, pies en SwissBall, rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevación de glúteos en balón, puente en SwissBall, hip bridge en SwissBall
