Puente de glúteos en SwissBall con abducción de cadera
Puente de glúteos en SwissBall con abducción de cadera, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en un SwissBall y las rodillas flexionadas. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta alinear hombros, pelvis y rodillas, luego abra suavemente las rodillas (abducción de cadera) manteniendo la estabilidad. Baje lentamente la pelvis sin arquear la espalda.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y los abdominales activados para evitar una excesiva curvatura de la espalda. Controle bien el movimiento de apertura de las rodillas para fortalecer los músculos de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición elevada por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, pies en SwissBall, rodillas flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- elevar pelvis en balón suizo con abducción de cadera, puente en balón con abducción, hip bridge en SwissBall con abducción
