Puente de glúteos mantenido
Puente de glúteos mantenido, 3 series, mantener 20 segundos, descanso 30 segundos entre cada serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos de mantenimiento
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, luego levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga esta posición durante 20 segundos sin arquear la parte baja de la espalda, luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga los abdominales activados para proteger la zona lumbar y evite arquear demasiado la columna. Concéntrese en la contracción de los glúteos para un mejor fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en incrementos de 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos glúteos y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- elevar la pelvis, puente de glúteos estático, ejercicio de fortalecimiento de glúteos
