Puente de glúteos mantenido con abducción isométrica
Puente de glúteos mantenido con abducción isométrica, 3 series, mantener 20 segundos, descanso de 30 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos de mantenimiento
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, abra lentamente las rodillas hacia afuera manteniendo la pelvis elevada en puente. Mantenga esta posición contrayendo los glúteos y controlando la abducción de las caderas.
Consejos: Asegúrese de mantener la espalda recta y evitar arquear excesivamente. Contracción de los músculos glúteos para estabilizar la pelvis y control del movimiento de apertura de las rodillas.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos glúteos y estabilización de la cadera
- También conocido como
- puente de glúteos con apertura de rodillas, levantamiento de pelvis con abducción de cadera, elevación de pelvis con abducción
