Cadera · Fortalecimiento
Rotación interna de la cadera en posición sentado
Rotación interna de cadera en posición sentado, 3 series, 12 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12 por lado
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Doble la cadera y la rodilla aproximadamente a 90 grados, luego gire lentamente su pie y rodilla hacia adentro, manteniendo la pelvis estable y sin mover el tronco.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite inclinar la pelvis. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la rotación de la cadera.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de las rodillas cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, cadera y rodilla flexionadas a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la rotación interna de la cadera
- También conocido como
- rotación interna cadera sentado, rotación cadera sentado, fortalecimiento rotación cadera
