Sentadilla con abducción isométrica
Sentadilla con abducción isométrica, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos en abducción en la posición baja
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos en posición baja con abducción
Descripción: Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Flexiona simultáneamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, mantén la espalda recta y los talones en el suelo. En la posición baja, mantén una ligera abducción de las piernas (distancia hacia afuera) durante 5 segundos antes de volver a la posición de pie.
Consejos: Asegúrate de que las rodillas permanezcan alineadas con los pies y no sobrepasen los dedos. Contrae los músculos glúteos para controlar la abducción y estabilizar la cadera.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento en abducción hasta 10 segundos, y añade una carga ligera si el ejercicio se vuelve demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, piernas estiradas, tronco alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera y mejora de la estabilidad
- También conocido como
- sentadilla con separación de piernas, sentadilla con mantenimiento en abducción, flexión de piernas con abducción
