Sentadilla dinámica en 3 tiempos
Sentadilla dinámica en 3 tiempos, 3 series, 8 repeticiones, tempo 3-1-3
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: 3-1-3 (descenso en 3 segundos, mantenimiento en la posición baja 1 segundo, ascenso en 3 segundos)
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas, piernas rectas y tronco erguido. Flexiona lentamente las caderas y las rodillas empujando la pelvis hacia atrás, mantén los talones en el suelo y la espalda neutra, hasta que las rodillas estén alineadas con los pies. Mantén la posición baja durante un segundo, luego sube lentamente a la posición de pie.
Consejos: Mantén la mirada al frente y contrae los músculos glúteos para proteger las rodillas. Asegúrate de no dejar que las rodillas sobrepasen la línea de los dedos de los pies.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas, piernas rectas
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos de la cadera y las piernas
- También conocido como
- sentadilla lenta, flexión controlada de piernas, sentadilla en tres fases
