Sentadilla dividida con mancuernas
Sentadilla dividida con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Párate con un pie delante y otro detrás, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Flexiona simultáneamente las caderas y las rodillas manteniendo la espalda recta y los talones en el suelo, hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo y la rodilla delantera esté alineada con el pie. Vuelve a la posición de pie empujando con la pierna delantera.
Consejos: Mantén el tronco bien recto y evita que la rodilla delantera pase de los dedos del pie. Controla el movimiento para proteger tus articulaciones.
Progresión: Aumenta progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- De pie, un pie delante y otro detrás, con mancuernas en las manos
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera y las piernas
- También conocido como
- zancada estática con mancuernas, sentadilla dividida cargada, zancada trasera con peso
