Sentadilla dividida en escalón
Sentadilla dividida en escalón, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Coloca un pie en un escalón detrás de ti y el otro pie plano delante, con la pierna estirada. Flexiona simultáneamente la cadera y la rodilla de la pierna delantera manteniendo la espalda recta y la pelvis ligeramente hacia atrás, hasta que la rodilla delantera quede alineada con el pie. Vuelve a la posición de pie extendiendo la cadera y la rodilla delanteras.
Consejos: Mantén el tronco bien recto y evita que la rodilla delantera pase por delante de los dedos del pie. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta el número de repeticiones o añade una carga ligera cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- escalón
- Posición inicial
- De pie, un pie en un escalón detrás, el otro en el suelo delante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la cadera
- También conocido como
- zancada en escalón, sentadilla dividida con soporte, zancada trasera en escalón
